我现在15岁 想练腹肌 本人55公斤 1.76m 肚子上没肉 希望你们有方法说的...

发布网友 发布时间:2024-05-22 18:18

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3个回答

热心网友 时间:2024-05-31 11:09

肌肉的生长与以下几个方面有关系。训练方法,年龄,以及营养状况。训练方法有很多,我不多说,我只针对你可能存在的问题进行详细解答。你有练过8分钟,那肌耐力应该是不错的,做普通的仰卧应该没什么感觉,我也是。楼上可能把仰卧写成俯卧撑了。我觉得你可以做一些负重练习,主要是上身负重。具体负重物依个人喜好和手边有的而定。根据腹肌肌肉耐受力所以数量应该在20次以内发到疲劳点。你很瘦,所以腹肌练出来会很明显,但前提是机体可以得到符合肌肉生长的营养物质,也就是说,机体的环境可以帮助肌肉生长,甚至加快生长。练肌肉其实就是给肌肉信号,刺激肌肉生长,同时肌肉会向身体要营养,如果很瘦,身体里可以利用的营养是很少的,会分解其他地方的营养甚至肌物质来补充这里,所以很多人越练越瘦。但如果在练习之前和练习后及时补充肌肉所需的营养物质,肌肉就可以正常生长,甚至加快生长。身体也会越练越好,营养补剂有很多,我就不赘述了。通过如果可以举一反三,对其他地方主要加强的肌肉也可以起到作用。我所学是运动营养与运动治疗专业,希望对你有帮助,也希望对陆续看到这个问题的网友有帮助,望采纳。

热心网友 时间:2024-05-31 11:12

年轻人有斗志,我看好你。
你不要做传统的俯卧撑,有那种专门练腹肌的俯卧撑。步骤是这样的:平躺,把腿放在高处,然后做俯卧撑。每次抬起身体跟地面呈30度左右就行了,然后躺下。就这样做30个为一组。中间休息一下。再做第二组,以此类推,做3 组就好了。一天做个2次把。
这个原理就是俯卧撑抬起30度是最佳建腹的姿势,再抬起的话就不是腹部在用力了,所以30度以上是多余的。
因为你瘦,光健身是长不出肌肉的。还得多吃饭,多睡觉。有人说了,肌肉是在睡觉的时候长出来的。多吃点蛋白质高的东西,比如豆腐,大豆等。
纯手打,不懂问我哈

热心网友 时间:2024-05-31 11:09

主要是太瘦,即使练出来,说实话,也不是很好看。所以第一步是先要增重。腹肌的锻炼法法,大同小异,一般都是卷腹,其他的动作时时变形而已。所以抓住关键核心,从仰卧起坐就可以,循序渐进,适当增加数量和重量,现在我每天坚持做五百个以上,重量上增加的话,可以在做仰卧起坐的时候,手上负重,现在我一般是10kg;锻炼一段时间后,注意腹外斜肌的锻炼,主要就是侧拉动作,具体方法你可以去健身吧去探讨一下。希望对你有帮助,加油
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